Bairo GonzalezLeandro · Martinez
Comece a sua jornada guiada A história

Guia da melhor versão: 12 exercícios em 4 semanas

Silêncio, dor, passado, crenças, valores, paixão e futuro: 12 exercícios com base científica, em 4 semanas, para lembrar a sua versão mais próspera.

Este guia é um percurso de quatro semanas para fazer três perguntas difíceis com calma: o que dói de verdade, o que você ama fazer e como você se vê daqui a cinco anos. São doze exercícios práticos, cada um apoiado em estudos de psicologia, organizados numa ordem que vai do silêncio à ação. Ninguém precisa de talento especial nem de muito tempo: de 10 a 40 minutos por dia bastam.

Ele nasceu de um pedido de Bairo Leandro Gonzalez Martinez. Na história dele, contada neste site, houve um momento em que, falido e sem plano, ele ficou em silêncio e diz ter visto a sua versão mais próspera, uma versão de paz, não de conta bancária. Depois, em vez de pedir um mapa, pediu para lembrar o caminho. Este guia não promete a ninguém a experiência dele. Oferece ferramentas testadas para que cada pessoa possa procurar a própria.

A linguagem quântica, no lugar certo

Bairo fala da vida com a linguagem da física quântica. Ele gosta de dizer que, no mundo quântico, nada está decidido antes da hora. Em todas as páginas deste guia, essa linguagem aparece do mesmo jeito: primeiro, o fato científico, contado com precisão; depois, a imagem que ele tira dele, marcada como visão. A física não diz que a mente muda a matéria, e nenhum exercício aqui depende disso. O que muda a sua história é o passo que você dá. As metáforas existem para lembrar disso.

O mesmo vale para o número 1420. É a frequência do hidrogênio, que o mundo combinou deixar em silêncio para ouvir o universo, e por isso virou o símbolo de silêncio de Bairo. Ninguém transmite nela. Aqui, ela é um convite para escutar.

O percurso de 4 semanas

Antes de começar: compre um caderno só para esta jornada. Tudo o que você escrever vai servir de matéria-prima para o exercício seguinte.

Semana 1 — Silêncio e dor: parar para ouvir

  1. Como ficar em silêncio em 10 minutos — todos os dias, desde o dia 1. É a base de tudo.
  2. O silêncio de 1420: uma prática guiada — a partir do dia 4, duas ou três vezes por semana até o fim do guia.
  3. Como identificar a sua dor de verdade — escrita expressiva nos dias 3 a 6 e a seta descendente no dia 7.

Semana 2 — O passado como mapa, não como prisão

  1. Linha da vida: como mapear seu passado — no começo da semana, com uma releitura dois dias depois.
  2. Como encontrar padrões nos seus erros — no meio da semana, a partir das pedras da sua linha.
  3. Como mudar crenças limitantes — no fim da semana, com um teste real até o domingo seguinte.

Semana 3 — O que importa e o que você ama

  1. Como saber seus valores — no começo da semana; a dor da semana 1 costuma apontar para um valor.
  2. Como descobrir o que você ama fazer — o diário de energia começa no dia 1 da semana e segue por sete dias.
  3. Exercício da melhor versão de você — quatro dias seguidos de escrita, no fim da semana.

Semana 4 — O futuro em movimento

  1. Como me vejo daqui a 5 anos: exercício — a carta do seu eu futuro, no começo da semana.
  2. WOOP: como transformar sonho em plano — um WOOP por dia, para cada desejo que saiu das cartas.
  3. Diário de evolução: como acompanhar — montado no fim da semana, para continuar pelos próximos 66 dias.

Os testes que começam na semana 3, como os da paixão, podem se estender pela semana 4. Não há pressa. Se uma semana pedir mais tempo, dê mais tempo. A ordem importa mais do que o calendário.

Por que nesta ordem

A ordem segue uma lógica simples. Primeiro, baixar o barulho, porque ninguém se ouve no meio da gritaria. Depois, nomear a dor, porque ela costuma ocupar o lugar do sonho até receber um nome. Em seguida, olhar o passado como mapa, separando o que foi aprendizado do que foi crença emprestada. Só então perguntar o que importa e o que dá energia, e imaginar a melhor versão com o que se descobriu. Por último, trazer essa versão para perto, olhar os obstáculos de frente e transformar tudo num registro diário.

É a mesma lógica que Bairo resume ao dizer que não existem coincidências nem casualidades, só propósitos, sonhos e execução. As semanas 1 e 2 cuidam do propósito. A semana 3 cuida do sonho. A semana 4 é execução.

Faça a jornada com o assistente

Se preferir não caminhar sozinho, você pode fazer este percurso com o assistente interativo da Jornada guiada. Ele conduz os exercícios na ordem, faz as perguntas de cada etapa e ajuda você a organizar as respostas. Ele é uma ferramenta de reflexão, não um terapeuta, e não substitui o acompanhamento de um profissional de saúde.

Cuidados

Estes exercícios são para quem quer se conhecer melhor e organizar a própria vida. Eles não tratam doenças e não prometem resultado. Alguns mexem com lembranças e sentimentos fortes. Se, em qualquer momento, aparecer uma dor que parece grande demais, lembranças de trauma ou a sensação de que não há saída, pare e procure um psicólogo ou um médico. Ninguém precisa atravessar isso sozinho. O CVV atende de graça, 24 horas, pelo telefone 188.

Leia também

Os exercícios, tema por tema

Silêncio

  1. Como ficar em silêncio em 10 minutosDez minutos, uma cadeira e a respiração. Um passo a passo de atenção plena para quem nunca meditou, com o que a ciência mede e o que ela não promete.
  2. O silêncio de 1420: uma prática guiadaCatorze minutos de escuta e seis de escrita. Uma prática de atenção plena inspirada na frequência do hidrogênio, para separar o sinal do ruído da sua vida.

Dor

  1. Como identificar a sua dor de verdadeA primeira dor que você nomeia raramente é a mais funda. Escrita expressiva e a técnica da seta descendente para achar o que de fato dói, em quatro dias.

Passado

  1. Linha da vida: como mapear seu passadoUma folha, uma linha e as flores e pedras da sua história. Como desenhar a linha da vida e descobrir o que cada queda deixou na sua mão.
  2. Como encontrar padrões nos seus errosUm erro sozinho não diz nada; cinco erros na mesma tabela mostram o padrão. A análise em cadeia da terapia cognitiva, com autocompaixão, passo a passo.

Crenças

  1. Como mudar crenças limitantesUma crença limitante é uma hipótese que nunca foi testada. O registro de pensamentos e o experimento da terapia cognitiva, passo a passo, em uma semana.

Decisão

  1. Como saber seus valores (e viver por eles)Valor não é meta: é a direção que você escolhe mesmo sem plateia. O exercício de valores da terapia de aceitação e compromisso, em dez áreas da vida.
  2. WOOP: como transformar sonho em planoSonhar sozinho pode tirar energia. O WOOP, de Gabriele Oettingen, junta desejo, resultado, obstáculo e plano "se… então…" em cinco minutos.

Paixão

  1. Como descobrir o que você ama fazerA paixão quase nunca vem pronta: ela se desenvolve. Um diário de energia de 7 dias, três testes pequenos e o ikigai como os japoneses o entendem.

Visão

  1. Exercício da melhor versão de vocêVinte minutos por dia, quatro dias: escrever sobre a sua melhor versão no futuro. O exercício de Laura King, um dos mais testados da psicologia positiva.
  2. Como me vejo daqui a 5 anos: exercícioSeu eu de daqui a 5 anos parece um estranho? Os estudos de Hal Hershfield sobre continuidade com o eu futuro e uma carta que encurta essa distância.

Hábito

  1. Diário de evolução: como acompanharAnotar o progresso por escrito ajuda a chegar à meta. Um diário de 5 minutos por noite, a revisão de domingo e o que dizem os estudos sobre os 66 dias.