O guia · Decisão

Como saber seus valores (e viver por eles)

Valor não é meta: é a direção que você escolhe mesmo sem plateia. O exercício de valores da terapia de aceitação e compromisso, em dez áreas da vida.

Equipe bairogonzalez.com, a partir da história de Bairo · Publicado em 1 de outubro de 2026

Para saber quais são os seus valores, não pergunte o que você quer conquistar. Pergunte como você quer ser enquanto conquista, ou mesmo se não conquistar. Valor é uma direção, como o norte de uma bússola: você nunca "chega" ao norte, mas sabe a cada passo se está indo para ele ou se afastando. "Ter uma empresa" é meta. "Construir coisas que sirvam às pessoas" é valor. A forma mais prática de descobrir os seus é olhar área por área da vida, dar uma nota para a importância de cada uma e outra para o quanto você tem vivido de acordo com ela. A distância entre as duas notas mostra onde a vida está pedindo atenção.

Por que funciona

O exercício vem da terapia de aceitação e compromisso, conhecida pela sigla ACT, desenvolvida a partir dos anos 1980 pelo psicólogo Steven Hayes e colegas. Na ACT, valores são qualidades de ação escolhidas livremente, e não regras impostas nem metas a cumprir. A pergunta da terapia não é "como eu me livro do que sinto?", e sim "o que eu quero que a minha vida represente, e que passo nessa direção eu posso dar hoje, mesmo sentindo o que sinto?".

Em 2015, Jenna A-Tjak e colegas reuniram 39 ensaios clínicos randomizados de ACT para problemas de saúde mental e física. A ACT foi melhor do que lista de espera, do que placebo psicológico e do que o tratamento usual, e teve resultado parecido com o das terapias já estabelecidas, como a cognitivo-comportamental. (A-Tjak e colegas, Psychotherapy and Psychosomatics, 2015)

O formato de notas por área se inspira num instrumento usado em pesquisa e na clínica da ACT, o Questionário de Vida Valorizada, de Kelly Wilson e colegas, que pede justamente as duas notas: importância e consistência.

O exercício

Tempo: 40 minutos. Material: uma folha com uma tabela de três colunas.

Liste as dez áreas (2 minutos). Família · Relação amorosa · Filhos ou o cuidado com alguém · Amizades · Trabalho · Estudo e crescimento · Lazer · Comunidade e serviço · Espiritualidade ou fé · Saúde e corpo.
Dê a nota de importância (5 minutos). Para cada área, de 1 a 10: quanto ela importa para você, e não para os seus pais, para o seu chefe ou para as redes sociais.
Dê a nota de consistência (5 minutos). De 1 a 10: nas últimas duas semanas, o quanto você agiu de acordo com o que essa área significa para você.
Ache as maiores distâncias (3 minutos). Circule as três áreas em que a importância é alta e a consistência é baixa.
Escreva o valor de cada uma (10 minutos). Para cada área circulada, escreva uma frase que comece com um verbo e diga como você quer agir, e não o que quer ter. "Estar presente de verdade com os meus filhos." "Trabalhar com honestidade, mesmo quando custa." Perguntas prontas:

O que eu gostaria que as pessoas mais próximas dissessem sobre mim nessa área, daqui a muitos anos?
Quando eu me senti inteiro nessa área, o que eu estava fazendo?
Se ninguém nunca ficasse sabendo, eu ainda escolheria agir assim?
Que dor eu sinto quando fico longe disso? (Volte à palavra que você achou em como identificar a sua dor de verdade: a dor costuma apontar para um valor.)

Escolha um passo por valor (10 minutos). Uma ação de até 15 minutos, para esta semana, que mova cada valor um centímetro. Escreva quando e onde vai fazê-la.
Antecipe o desconforto (5 minutos). Para cada passo, escreva o sentimento que provavelmente vai aparecer (vergonha, preguiça, medo) e complete: "Mesmo sentindo , eu vou , porque isso importa para mim."

Repita as notas no fim de cada semana do guia. Não para tirar dez em tudo, e sim para perceber a direção.

Na voz de Bairo

Bairo usa uma imagem do hidrogênio para falar de medida. A linha do hidrogênio tem um comprimento de onda de cerca de 21 centímetros, e é igual em qualquer canto do universo. Foi por isso que as placas das sondas Pioneer, lançadas em 1972 e 1973, usaram esse comprimento como unidade de medida, para que uma inteligência de outro mundo pudesse entender o desenho. Isso é fato, contado em A placa da Pioneer e o hidrogênio. Na leitura espiritual dele, essa régua de 21 cm representa corpo, alma e espírito, e é assim que ele a chama: a régua de 21 cm.

Como metáfora, e só como metáfora, os valores funcionam como essa régua: uma medida que não muda quando você muda de cidade, de emprego ou de humor. Ele gosta de dizer que a régua dele é o tempo de vida. Ele lembra que Steve Jobs pediu a um engenheiro que tirasse dez segundos do tempo de inicialização do Macintosh, e explicou que dez segundos, vezes milhões de pessoas, somavam vidas inteiras. Para Bairo, tempo de vida é a medida de tudo, e é por ela que ele diz decidir com quem e com o que gasta os seus dias. Essa é a visão dele. A sua régua pode ser outra. O exercício existe para você descobrir qual.

Cuidados

Às vezes a tabela mostra uma distância enorme entre o que importa e a vida que se está levando, e isso pode doer muito, sobretudo em quem está preso a uma situação difícil, como uma doença, uma dívida ou um relacionamento abusivo. A distância não é culpa sua, nem prova de fracasso. Se essa dor virar desânimo profundo ou desespero, procure um psicólogo e não carregue isso sozinho. O CVV atende de graça, 24 horas, no 188.