如何面对对未来的恐惧？

当眼下已经很艰难，未来就会显得可怕。经济、工作、健康、家庭，还有正在改变一切的科技。思绪向前狂奔，带回一幅幅灰暗的图景。你可以把它拉回来，拉回到它能有所作为的地方：今天。

现在该做什么

1. 画两栏。 一栏写取决于你的事（你的作息、开销、学习、人际关系）。另一栏写不取决于你的事（经济形势、别人的决定）。把精力集中在第一栏。
2. 把担忧变成计划。 对第一栏里的每一种恐惧，写下一个小行动。怕丢工作？更新简历，去上一门课。怕缺钱？开始存一笔储备，哪怕每个月只有几块钱。
3. 少看过量的新闻和社交媒体。 信息很重要，坏消息的雪崩不重要。固定几个时段了解消息，选择可靠的来源。
4. 照顾身体，它会让头脑平静。 规律的睡眠、饮食、散步、晒太阳。焦虑以疲惫为食。
5. 待在人群附近。 恐惧在孤立中滋长。去聊天，参与你的社区，开口求助，也伸手帮人。
6. 去了解那件让你害怕的事。 比如，很多人害怕人工智能。学一点它的基础知识，往往能把恐惧变成工具。
7. 如果焦虑让你无法生活，请寻求治疗。 惊恐发作、持续失眠、停不下来的担忧：在巴西，这些都可以通过统一医疗系统（SUS），在基本卫生站（UBS）和心理社会照护中心（CAPS）得到照护。想马上找人谈谈，可拨打生命价值中心（CVV）热线188。（以上服务均在巴西。）

当这件事发生在拜罗身上

拜罗·莱昂德罗·冈萨雷斯·马丁内斯（Bairo Leandro Gonzalez Martinez）人生的很大一部分，是面对别人认为不可能的未来建立起来的。他说，他曾因为天然成分化妆品、因为把人工智能用于商业而听到"行不通"。他还说，后来，银行拒绝接入他为农业综合企业搭建的平台。

他说，信仰在他后来看待未来的方式中占据了核心位置。他说，在一段信仰与静默的时光里，他看见了自己最好的样子，带着一幅图景、却没有地图走了出来。用他自己的话说，他祈求智慧、悟性和勇气，好让自己记起怎样抵达那里。不是去学这条路，而是去记起。

今天，他谈起人工智能时，不把它当作威胁，而是看作人类的延伸。

这条路

据说，1971年华特·迪士尼世界开幕时，有人遗憾华特没能活着看到这座乐园，得到的回答是："他看到了。所以它才在这里。"当你提前看见未来，并从今天开始用手边的东西去建造它，未来就没那么可怕。对拜罗来说，已经看见终点的人，只需要把中间的部分建起来。

请留意：让人害怕的未来，几乎总是一个你孤身一人、两手空空的未来。在真实生活里，事情几乎从不是这样。有人，有公共服务，有社区，还有你将来会培养出的能力。恐惧把这些都从画面里抹掉了。把它们一样一样放回去，未来就不再像一道悬崖。

延伸阅读

• 五十五年之后
• 拜罗为什么说人工智能是人类的延伸？
• 如何在混乱中让头脑平静下来？