寂静
如何在混乱中让头脑平静下来？
放慢呼吸，说出你的感受，减少刺激，只专注下一步。如果焦虑挥之不去，在巴西可求助UBS、CAPS或CVV 188。
bairogonzalez.com 团队，根据 Bairo 的经历撰写 · 发布于
当一切同时崩塌，头脑会加速：念头横冲直撞，心跳加快，很难深深地吸一口气。这是身体进入了警报状态。你可以帮它走出来。本页会告诉你怎么做，并诚实地说明哪些方法有用，以及什么时候需要求助。
现在该做什么
- 呼吸得比焦虑想要的更慢。 用鼻子吸气，数到四；用嘴呼气，数到六，持续两三分钟。长长的呼气能帮助身体慢下来。
- 借助感官回到当下。 对自己说出：你看见的五样东西、能摸到的四样、听到的三样、闻到的两样、尝到的一样。这能把头脑从未来的风暴里拉出来。
- 说出你的感受。 "我怕失去房子。""我在生合伙人的气。"给情绪命名，会降低它的强度。
- 减少刺激。 关掉消息群，关掉新闻，暂时离开嘈杂的环境。
- 只选下一步。 混乱会让人觉得一切都必须马上解决。其实不必。写下具体的下一步，只做这一件事。
- 照顾好最基本的。 喝水、吃饭、睡觉、活动身体。过量的咖啡、酒精和通宵，都会助长焦虑。
- 和一个人说说话。 把正在发生的事大声说给一个信得过的人听，往往能调低内心的音量。
- 认清什么时候该接受治疗。 频繁的惊恐发作、让你无法工作或入睡的焦虑、关于死亡的念头：这些都是你需要专业照护的信号。在巴西，这种照护在统一医疗系统（SUS）里就有，可前往基本卫生站（UBS）和心理社会照护中心（CAPS）。想马上找人谈谈，可拨打生命价值中心（CVV）热线188，免费、24小时。紧急情况下，请拨打急救服务（SAMU）192。（以上服务均在巴西。）不要用酒精或其他物质来"镇定"；它们往往会让情况变得更糟。
当这件事发生在拜罗身上
拜罗·莱昂德罗·冈萨雷斯·马丁内斯（Bairo Leandro Gonzalez Martinez）经历过彻底混乱的阶段：一门正在倒塌的生意，很多人依靠着他，他曾帮助过的人纷纷离去。他说，帮他熬过来的，是信仰与静默的结合。
他在一个基督教会众里，找到了普通人见证的力量。他又在静默里，找到了一个至今仍带在身上的象征：1420 MHz，氢的频率，受国际协议保护，没有人在其中发射。对他来说，这是内心里一个噪音进不去的地方的图景。
他说，正是从那里，他带着足够的清明走出来，重新开始。
这条路
外面的混乱，并不总是由你决定。但呼吸的节奏、下一步、开口求助，是由你决定的。拜罗在人生最糟糕的阶段，找到了属于自己的静默。它没有抹掉问题，却给了他面对问题的清明。从下一分钟开始。然后，是下一步。
危机过去之后，想一想什么帮到了你、什么让情况更糟。也许是散步起了作用，或者和一位朋友的谈话，或者关掉手机。记下来。这份记录会成为你下一次的急救包。没有人能躲开混乱的日子，但了解自己有哪些资源的人，穿越这些日子时会少受些苦。