恐惧
战胜重新开始的恐惧：7个实用步骤
给恐惧起个名字，算清真实的最坏情况，缩小下一步的尺寸，在觉得准备好之前就行动。勇气，就是带着恐惧前行。
bairogonzalez.com 团队，根据 Bairo 的经历撰写 · 发布于
害怕重新开始，往往是害怕再经历一次曾经痛过的事。这很合理：你清楚地知道跌倒是什么滋味。但保护你的恐惧也可能困住你，你需要学会分辨两者。本页是一份实用路线图；关于同一种恐惧的短篇故事，请看如何克服重新开始的恐惧。
现在该做什么
- 给恐惧起个名字。 "我害怕"太模糊。"我怕再一次赔掉家里的钱"或"我怕别人会说什么"就很具体。有了名字的恐惧会变小，也会告诉你该从哪里下手。
- 算清真实的最坏情况。 写下来：如果失败了，实际上会发生什么？大多数时候，最坏的情况是可以挺过去的，只要稍加小心，甚至可以避免。恐惧依据的是想象中的最坏，而不是可能发生的最坏。
- 把一步缩小。 如果这一跃显得太大，就把它拆成你带着恐惧也能迈出的几步。一个电话、一次小测试、一次谈话。没有人需要一口气跳过深渊。
- 守住不能失去的东西。 事先确定哪些不放进赌注：房租、吃饭、健康。基本的东西守住了，恐惧就没那么有力量了。
- 在觉得准备好之前就行动。 "准备好了"的感觉几乎从不会在行动之前到来。它在行动之后、在练习中才出现。勇气不是没有恐惧，而是尽管恐惧，依然行动。
- 和已经重新开始过的人待在一起。 那些真正走过来的人的故事，会帮你看到：另一边是存在的。
- 如果恐惧变成了恐慌或瘫痪，请寻求帮助。 强烈而持续的焦虑是可以治疗的。在巴西，你所在城市的基本卫生站（UBS）和心理社会照护中心（CAPS）通过统一医疗系统（SUS）提供接待。想马上找人谈谈，可拨打生命价值中心（CVV）热线188，免费、24小时。（以上服务均在巴西。）
当这件事发生在拜罗身上
拜罗·莱昂德罗·冈萨雷斯·马丁内斯（Bairo Leandro Gonzalez Martinez）说，他近距离认识过恐惧。在巴西的最初几年，当他决定离开把他带来的那家公司时，他手里没有证件，远离家乡，心里满是恐惧。他把那段时光形容为在生命的阴影里行走。
后来，又来了别的恐惧：女儿出生时，犯错开始要由另一个人一起承担，他怕犯错；怕再听到一句"做不成"；怕再一次看到很多人依靠着他。甚至有一个关于人工智能和增强现实的想法，他在听人说行不通之后放弃了，而多年后，它成了潮流。
他从中学到了东西。他下定决心：下一次，不会在第一个回答面前停下。
这条路
恐惧不会消失，它只是换了位置。在拜罗的故事里，对阴影的恐惧变成了谨慎，对"不"的恐惧变成了燃料。他说，每一个"不"，都是"是"的基石。对重新开始的恐惧也可以成为基石：正是它让你计划得更好，守住根本，选择得更用心。把恐惧当作指南针，而不是一堵墙。
一个有用的练习：给一年后的自己写一封信，讲讲那个你甚至还没开始的重新开始是怎样进行的。写下困难、小小的胜利、帮过你的人。听起来有点怪，但它能帮助大脑把这条路看成一件可能的事，而不只是威胁。当未来有了具体的样子，恐惧就会变小。