Silêncio
Como acalmar a mente em meio ao caos?
Respire devagar, nomeie o que sente, reduza estímulos e foque no próximo passo. Se a ansiedade não passa, procure a UBS, o CAPS ou o CVV 188.
Equipe bairogonzalez.com, a partir da história de Bairo · Publicado em
Quando tudo desaba ao mesmo tempo, a mente acelera: pensamentos atropelados, coração disparado, dificuldade de respirar fundo. É o corpo em modo de alarme. Dá para ajudá-lo a sair desse estado, e esta página mostra como, com honestidade sobre o que funciona e sobre quando é preciso ajuda.
O que fazer agora
- Respire mais devagar do que a ansiedade quer. Inspire pelo nariz contando até quatro e solte pela boca contando até seis, por dois ou três minutos. A expiração longa ajuda o corpo a desacelerar.
- Volte ao presente pelos sentidos. Diga para si cinco coisas que vê, quatro que pode tocar, três que ouve, duas que cheira, uma que sente o gosto. Isso tira a cabeça da tempestade do futuro.
- Dê nome ao que sente. "Estou com medo de perder a casa." "Estou com raiva do sócio." Nomear a emoção diminui sua intensidade.
- Reduza os estímulos. Feche o grupo de mensagens, desligue o noticiário, saia do ambiente barulhento por um tempo.
- Escolha só o próximo passo. O caos faz parecer que tudo precisa ser resolvido agora. Não precisa. Escreva o próximo passo concreto e faça só ele.
- Cuide do básico. Água, comida, sono, movimento. Café em excesso, álcool e noites em claro alimentam a ansiedade.
- Fale com alguém. Dizer em voz alta o que está acontecendo, para uma pessoa de confiança, costuma baixar o volume interno.
- Reconheça quando é hora de tratamento. Crises de pânico frequentes, ansiedade que não deixa trabalhar ou dormir, pensamentos de morte: isso é sinal de que você precisa de cuidado profissional, e ele existe no SUS, pela UBS e pelo CAPS. Para conversar agora, CVV no 188, gratuito e 24 horas. Em emergência, SAMU no 192. Não use álcool ou outras substâncias para "acalmar"; elas costumam piorar o quadro.
Quando aconteceu com Bairo
Bairo Leandro Gonzalez Martinez viveu fases de caos completo: um negócio que ruía, muita gente dependendo dele, pessoas que ele tinha ajudado indo embora. Ele conta que o que o ajudou a atravessar foi uma combinação de fé e de silêncio.
Ele encontrou numa congregação cristã a força de testemunhos de pessoas comuns. E encontrou no silêncio um símbolo que carrega até hoje: os 1420 MHz, a frequência do hidrogênio, protegida por acordo internacional para que ninguém transmita nela. Para ele, é a imagem de um lugar dentro de si onde o barulho não entra.
Foi dali, diz, que saiu com clareza suficiente para recomeçar.
O caminho
O caos lá fora nem sempre depende de você. O ritmo da respiração, o próximo passo e o pedido de ajuda dependem. Bairo encontrou o próprio silêncio no meio da pior fase da vida. Ele não apagou os problemas; deu a ele clareza para enfrentá-los. Comece pelo próximo minuto. Depois, pelo próximo passo.
Depois que a crise passar, pense no que ajudou e no que piorou. Talvez a caminhada tenha funcionado, ou a conversa com uma amiga, ou desligar o telefone. Anote. Esse registro vira o seu kit de primeiros socorros para a próxima vez. Ninguém escapa de dias caóticos, mas quem conhece os próprios recursos atravessa esses dias com menos sofrimento.