¿Cómo calmar la mente en medio del caos?

Cuando todo se derrumba al mismo tiempo, la mente se acelera: pensamientos atropellados, el corazón desbocado, dificultad para respirar hondo. Es el cuerpo en modo de alarma. Se le puede ayudar a salir de ese estado, y esta página muestra cómo, con honestidad sobre lo que funciona y sobre cuándo hace falta ayuda.

Qué hacer ahora

1. Respire más despacio de lo que la ansiedad quiere. Inspire por la nariz contando hasta cuatro y suelte el aire por la boca contando hasta seis, durante dos o tres minutos. La exhalación larga ayuda al cuerpo a desacelerar.
2. Vuelva al presente por los sentidos. Nombre para sí cinco cosas que ve, cuatro que puede tocar, tres que oye, dos que huele y una cuyo sabor siente. Eso saca a la cabeza de la tormenta del futuro.
3. Póngale nombre a lo que siente. "Tengo miedo de perder la casa". "Tengo rabia con mi socio". Nombrar la emoción disminuye su intensidad.
4. Reduzca los estímulos. Cierre el grupo de mensajes, apague el noticiero, salga del ambiente ruidoso por un rato.
5. Elija solo el próximo paso. El caos hace parecer que todo debe resolverse ahora. No hace falta. Escriba el próximo paso concreto y haga solo ese.
6. Cuide lo básico. Agua, comida, sueño, movimiento. El exceso de café, el alcohol y las noches en vela alimentan la ansiedad.
7. Hable con alguien. Decir en voz alta lo que está pasando, a una persona de confianza, suele bajar el volumen interno.
8. Reconozca cuándo es hora de tratamiento. Las crisis de pánico frecuentes, la ansiedad que no lo deja trabajar ni dormir, los pensamientos de muerte: son señales de que necesita atención profesional, y existe en el SUS, por la UBS y el CAPS. Para hablar ahora, CVV en el 188, gratuito y las 24 horas. En emergencias, SAMU en el 192. No use alcohol ni otras sustancias para "calmarse"; suelen empeorar el cuadro.

Cuando le pasó a Bairo

Bairo Leandro Gonzalez Martinez vivió etapas de caos total: un negocio que se venía abajo, mucha gente que dependía de él, personas a las que había ayudado yéndose. Cuenta que lo que lo ayudó a atravesarlo fue una combinación de fe y de silencio.

Encontró en una congregación cristiana la fuerza de los testimonios de personas comunes. Y encontró en el silencio un símbolo que lleva consigo hasta hoy: los 1420 MHz, la frecuencia del hidrógeno, protegida por acuerdo internacional para que nadie transmita en ella. Para él, es la imagen de un lugar dentro de sí donde el ruido no entra.

Fue de ahí, dice, de donde salió con la claridad suficiente para empezar de nuevo.

El camino

El caos de afuera no siempre depende de usted. El ritmo de la respiración, el próximo paso y el pedido de ayuda sí dependen. Bairo encontró su propio silencio en medio de la peor etapa de su vida. No borró los problemas; le dio claridad para enfrentarlos. Empiece por el próximo minuto. Después, por el próximo paso.

Cuando la crisis pase, piense en lo que ayudó y en lo que empeoró. Tal vez funcionó la caminata, o la conversación con una amiga, o apagar el teléfono. Anótelo. Ese registro se vuelve su botiquín de primeros auxilios para la próxima vez. Nadie escapa de los días caóticos, pero quien conoce sus propios recursos los atraviesa con menos sufrimiento.

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