孤独

危机中如何面对孤独：现在可以做什么

具体地开口求助，寻找能接住你的社群与服务，守住日常作息。强烈的孤独值得被照顾：没有人要独自熬过去。

在危机里，电话响得少了。有人因为不知道说什么而走远，有人怕你的痛会传染。随着跌落一起到来的孤独，可能和跌落本身一样痛。它是真实的，也是有出路的。本页给出实用的步骤；如果你想读到把同样的痛写成的故事，请看短篇故事如何面对孤独。

现在该做什么

具体地开口求助。 "我很不好"会让人不知所措；"周六你能听我说半小时吗？"或"你认识在招人的人吗？"就很容易回应。具体的请求，会得到具体的回答。
每周重新联系一个人。 一位老朋友、一位亲戚、一位前同事。一条简单的消息就够了。关系是一点一点重建起来的。
去找社群。 互助小组、街坊协会、信仰团体、创业者群体、志愿项目。和有共同目标的人在一起，会减轻孤立的感觉。
使用那些会接住你的服务。 在巴西，你所在城市的社会救助参考中心（CRAS）了解各种小组和共处服务。基本卫生站（UBS）和心理社会照护中心（CAPS）通过统一医疗系统（SUS）接待正在经历情绪痛苦的人。（以上服务均在巴西。）
去帮助一个人。 听起来矛盾，但帮助别人是打破孤立最快的方式之一。你会重新觉得自己有用、和人相连。
保持最基本的作息。 每天同一时间起床，每天出门，哪怕只是散散步。孤独会在没有形状的日子里越陷越深。
知道什么时候是紧急情况。 如果孤独伴随着"不活着也许更好"的念头，在巴西请立即拨打生命价值中心（CVV）热线188，免费、24小时，或使用 cvv.org.br 上的在线聊天。若有迫在眉睫的危险，请拨打急救服务（SAMU）192。

拜罗·莱昂德罗·冈萨雷斯·马丁内斯（Bairo Leandro Gonzalez Martinez）说，他体会过移民的孤独。在巴西的最初几年，他手里没有证件，用他自己的话说，活在生命的阴影里，没有方向，没有依靠，远离家乡。

后来，他又体会到另一种孤独：先看见的人的孤独。当他想把人工智能和增强现实带进生意时，听到的是行不通。多年后，同样的东西成了潮流。亲身经历过的人都知道，到得太早，也意味着独自一人。

还有最难熬的孤独：被自己帮助过的人撇下。在那之后，是独自在家、守着电脑搭建东西的六个月。直到那时，他才不再孤单：他在三位老相识身上找到了帮助和连接。

危机中的孤独通常是一个季节，而不是一个住址。在拜罗的故事里，它以"一起"这个词结束：对一个曾被撇下的人来说，重新和团队一起建造，是与"信任"这个念头的和解。打开一扇门吧，哪怕很小。门的另一边，也许也有人在等这一刻。

如果你远离家人，或者刚到一座城市不久，孤独可能更深。规律地去那些能遇见人的地方：同一个广场、同一个社群、同一个小组。关系来自重复，而不是一次偶遇。几个月后，熟悉的面孔会开始有了名字，而名字会开始变成朋友。